Diaz Camryn- 1) Acéptalo tal y como es con el corazón abierto
- 2) Pasar tiempo a solas al aire libre
- 3) Practicar la atención plena
- 4) Haz ejercicio y trabaja tu imagen personal
- 5) Aprende a poner límites
- 6) Conecta con tu sistema de apoyo
- 7) Comprométase con el autocuidado
- 8) Encontrar una salida creativa
- 9) Buscar asesoramiento
- 10) ¡Abraza el amor propio!
- ¿Puede ayudarte también un asesor sentimental?
"En lo bueno y en lo malo. En la riqueza y en la pobreza. En la salud y en la enfermedad. Hasta que la muerte nos separe".
Son las promesas que se hacen dos personas el día de su boda.
Romántico, ¿verdad? Pero, de algún modo, no tan realista como lo imaginábamos.
Después de todo, "Si no funciona, me separaré de ti de la forma menos dolorosa posible..." ¡no formaba parte de los votos!
Pero sean cuales sean tus razones, has venido a un espacio seguro.
Aquí tienes 10 formas creativas de separarte de tu cónyuge cuando ya has aguantado bastante.
1) Acéptalo tal y como es con el corazón abierto
Debe de ser increíblemente difícil y abrumador aceptar que tu matrimonio está fracasando y que eres desgraciada. Tantas preguntas y dudas deben de rondarte por la cabeza.
Vengo de un hogar roto, y vi a mi padre vivir en una negación atroz antes de que finalmente aceptara que necesitaba seguir adelante.
No eres débil si admites que eres infeliz.
La aceptación es necesaria para avanzar de forma empoderada. Tienes que permitirte dar los pasos que necesitas para crear una vida mejor, aunque eso signifique desprenderte de lo que pensabas que estaría ahí para siempre.
Empieza por asegurarte a ti mismo que es una situación terrible y que tus sentimientos son válidos:
- "No sé por qué ha pasado esto".
- "Esto duele mucho".
- "Estoy tan confundida."
- "Odio estar aquí".
- "Esto apesta."
Las emociones negativas deben procesarse y no reprimirse, porque cuanto más se lucha contra la situación, más se pierde la concentración en las cosas que se pueden controlar.
La aceptación te permite ver las cosas desde otra perspectiva.
Por fin puedes abrir los ojos y ver los patrones y comportamientos tóxicos que hicieron que tu matrimonio fuera así. También puede llevarte a ser más compasivo contigo mismo e incluso con tu pareja. Así que sí, no es fácil, pero es esencial.
2) Pasar tiempo a solas al aire libre
Después de la aceptación viene la lluvia de ideas sobre cómo sobrellevarlo, y no hay nada más catártico que estar solo para desintoxicar tu vida.
Cuando te peleas con tu pareja, la tendencia natural es cargar de frente.
Porque quieres demostrar algo.
Porque quieres que reconozcan que tienes razón.
Porque quieres ganar y que reconozcan su derrota.
Comprendo que cuando ambos son hostiles entre sí, hay algo tan satisfactorio en ver la decepción en sus caras.
Pero no es una forma muy sana de afrontar una situación así.
Es como el viejo dicho: no se puede apagar un fuego echando gasolina.
Tomarse un tiempo lejos de su matrimonio puede ser una forma estupenda de apreciarlo de otra manera. Realice actividades que le hagan sentir bien y vuelva a conectar con su sentido del yo.
A medida que explores tus sentimientos, podrás reconocer los problemas subyacentes que pueden haberte llevado a la necesidad de distanciarte.
Así que pasar tiempo a solas puede darte una visión objetiva de la situación. ¡Quizá te abras a buscar soluciones!
¿Y qué mejor manera de hacerlo que en comunión con la naturaleza?
Es gratis y está disponible.
Ir de excursión o sentarse solo en la playa. ¡He hecho ambas cosas y es muy liberador y terapéutico!
3) Practicar la atención plena
Además de conectar con el aire libre, tómese su tiempo para mirar hacia dentro.
La atención plena puede ser una forma estupenda de desapegarse de los aspectos negativos de su matrimonio.
Si te fijas más en los aspectos positivos de tu relación que en los negativos, podrás reconocer la sabiduría en tu dolor.
Puedes ver la abundancia de lecciones que puedes aprender, y con ese conocimiento, puedes crear una relación más satisfactoria.
Dedica tiempo cada día a respirar profundamente y a ser consciente de tus pensamientos y sentimientos.
Sea consciente y esté presente.
No invalides tus pensamientos y emociones.
Reconozca que su reacción puede haber afectado al estado de ánimo y la disposición de su pareja.
Perdónate por ello.
Actividades de autocuidado como el yoga y la meditación pueden ayudarte a tener los pies en la tierra y a centrarte.
Rezar estos mantras te ayudará a empezar:
- "Soy digno de amor".
- "Soy amable conmigo mismo".
- "Soy libre para vivir la vida que quiero".
Por supuesto, no se trata de conjuros mágicos que puedan hacer desaparecer el dolor, pero es un comienzo.
Intenta empezar a escribir un diario también. Escribirlo puede ayudarte a procesar lo que estás pasando.
4) Haz ejercicio y trabaja tu imagen personal
Si el yoga, la meditación o escribir un diario no son para ti, ¡considera la posibilidad de ponerte activo y empezar a moverte!
No es ningún secreto que hacer ejercicio reduce el estrés y alivia los síntomas de la depresión.
Las actividades físicas producen endorfinas, que son los analgésicos de la naturaleza.
Pueden levantar el ánimo y despejar la cabeza para volver a centrarse en el presente.
Los estudios han demostrado que el ejercicio regular durante 30 minutos tres veces por semana hará maravillas por su salud mental y su físico.
Y una de las cosas que tienes que averiguar es encontrar una actividad física que puedas soportar.
Salir a pasear puede ser un buen comienzo si no estás acostumbrado a hacer ejercicio.
Y cuando te hayas acostumbrado, puedes explorar el footing, el ciclismo o la natación. ¡Aquí no hay opción equivocada!
Siempre que sea algo que te guste y pueda encajar en tu estilo de vida, ¡adelante!
Hacer ejercicio también puede darte una sensación de logro y un equilibrio muy necesario. Ambas cosas serían estupendas para tu autoestima y tu estado de ánimo.
5) Aprende a poner límites
Crear límites saludables puede ser un reto si alguna vez has estado en una relación tóxica o en cualquier situación en la que te han dado por sentado.
Llegados a este punto, quizá te hayas acostumbrado a anteponer las necesidades de tu pareja.
He oído decir a amigos que se han convertido en agradadores de la gente para evitar la confrontación con sus parejas, y la mayoría de las veces, lo han hecho a su costa.
Desaprender eso es muy difícil, sobre todo si se ha convertido en algo cómodo para ti.
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Así que, primero, aprende a ser sincero sobre tus necesidades y expectativas.
Habla con tu cónyuge sobre lo que es un comportamiento aceptable y lo que no.
Mantén la mente abierta y muéstrate dispuesto a transigir.
He aquí algunas áreas en las que puede dejar las cosas claras:
- "¿Con qué frecuencia está dispuesto a comunicarse?"
- "¿Con cuánto contacto físico te sientes cómodo?"
- "¿Cuáles son sus preocupaciones y temores mientras exploramos este proceso?".
Es un equilibrio delicado, pero los límites son necesarios.
6) Conecta con tu sistema de apoyo
Tendrás más libertad para buscar otros contactos cuando los límites sean firmes.
Pasar tiempo con su círculo, como amigos y familiares, puede ser una de sus mayores fuentes de apoyo y comprensión.
Cuando el mundo que conoces deja de tener sentido, tu círculo te sirve de refugio.
Céntrate en las relaciones que te hacen sentir más seguro y cuéntales sinceramente por lo que estás pasando.
Es bueno recordar que tu sistema de apoyo siempre te cubrirá las espaldas, especialmente en los momentos difíciles.
Intenta programar una actividad de la que todos podáis disfrutar, como un picnic, una noche de bolos, una visita a un museo o un maratón de cine... ¡Una noche divertida también puede funcionar!
No tienes por qué hablar de lo ocurrido todo el tiempo. A veces, el mero hecho de estar con ellos puede significarlo todo.
7) Comprométase con el autocuidado
El mayor apoyo también debe venir de ti mismo.
En tiempos de estrés y ansiedad, ¡hay que proteger la mente y el bienestar!
Compruébese a sí mismo: "¿Se satisfacen mis necesidades?".
Asegúrate de dormir lo suficiente y comer alimentos sanos.
Escucha música relajante o date un masaje.
Encontrar formas de relajarse y desconectar es un cuidado personal de primer orden.
8) Encontrar una salida creativa
Una rutina de autocuidado saludable también debe reservar tiempo para nutrir el espíritu.
Leer libros es una forma estupenda de escapar de la dureza del mundo mientras se aprenden cosas nuevas.
Elige un tema que te interese o cualquier campo en el que hayas estado deseando trabajar cuando eras soltero, antes de que tus días se llenaran de cosas de pareja.
Es una buena práctica dedicar al menos 15 minutos al día a encontrar un rincón tranquilo donde perderse en sus pensamientos y leer, leer y leer.
Otra salida creativa sería el arte: dibujar, pintar, hacer cerámica o incluso tocar música. Sé juguetón y aventurero, ¡no hay respuestas equivocadas!
Siempre he canalizado mis emociones a través de la música, así que tenía sentido utilizarla en un momento difícil.
Y ahora que me he curado, tengo piezas musicales que me recuerdan lo que sentí y lo mucho que he soportado.
Ayudar a los demás también es algo que puedes hacer: convertir la energía negativa en algo bello y positivo que puedas compartir con el mundo.
Ya sea como voluntario en una organización local o llamando a un amigo para ver cómo está, tómese un momento cada día para hacer algo por los demás.
9) Buscar asesoramiento
Y si no estás demasiado ocupado ayudando a los demás, no olvides ayudarte a ti mismo.
No estás sola en este viaje. No hay que avergonzarse por pedir apoyo.
Ponte en contacto con personas que hayan pasado por lo mismo y pregúntales si pueden remitirte a un consejero o terapeuta titulado.
Hablar con un profesional puede ayudarte a adquirir una visión y una perspectiva diferentes.
Este proceso puede ayudarte a adquirir claridad y comprensión, procesar tus emociones, crear mecanismos de afrontamiento y aprender a lidiar con el trauma del desapego y superarlo.
Los profesionales también pueden ofrecer información y orientación sobre determinadas cuestiones jurídicas, como la custodia y los acuerdos financieros.
Otra opción es el asesoramiento en grupo, si eres de los que encuentran alivio y consuelo en las experiencias compartidas.
Tienes a tu disposición muchos recursos y redes de apoyo en tu viaje, ¡sólo hace falta intentarlo!
Separarse de su cónyuge requiere trabajo.
Es suficiente para que quieras renunciar al amor y alejarte.
Pero quiero sugerirte una solución. Tienes todas las herramientas que necesitas para hacerlo ahora mismo, justo donde estás.
Lo aprendí del chamán moderno Rudá Iandê, que me enseñó cómo las mentiras que nos contamos sobre el amor nos atrapan en cosas como una relación que no satisface nuestras necesidades.
Como explica Rudá en este vídeo gratuito transformador, el amor está a nuestro alcance si cortamos las mentiras que nos contamos a nosotros mismos.
10) ¡Abraza el amor propio!
Y, por último, cuando recibas la ayuda profesional que necesitas, podrás iniciar un viaje de por vida hacia el amor propio.
El psicólogo existencial Rollo May hablaba del eros, el deseo psicológico de procrear mediante una unión duradera. El tipo de amor que se espera en un matrimonio.
Con el paso del tiempo, las personas cambian y también cambia lo que sentimos por ellas. Para que el eros siga existiendo, las parejas deben seguir invirtiendo en su pareja y en la relación.
Pero, ¿y si eso se acaba por completo? ¿Y si necesitas desprenderte?
Aquí es donde entra en juego el amor propio...
El desapego es la máxima expresión del amor propio y de anteponer tus necesidades.
Dar un paso atrás para crearte un espacio seguro puede darte la felicidad que has estado deseando todo este tiempo.
Requiere mucho valor, pero es una parte esencial del proceso de curación.
Puede que haya momentos en los que pierdas la esperanza y tengas dudas.
Pero mírate al espejo y dite a ti mismo:
- "Soy capaz".
- "Yo lo valgo".
- "Soy amado".
Es hora de reclamar tu poder y elegir tu destino.
Y cuando hayas terminado de perder el tiempo en amores que no funcionan, te invito a que veas este breve vídeo y abras tu mente a nuevas posibilidades.
Haga clic aquí para ver el vídeo gratuito.
¿Puede ayudarte también un asesor sentimental?
Si desea asesoramiento específico sobre su situación, puede resultarle muy útil hablar con un asesor sentimental.
Lo sé por experiencia propia...
Hace unos meses, me puse en contacto con Relationship Hero cuando estaba pasando por una mala racha en mi relación. Después de haber estado perdida en mis pensamientos durante tanto tiempo, me dieron una visión única de la dinámica de mi relación y de cómo volver a encarrilarla.
Si aún no conoces Relationship Hero, se trata de un sitio web en el que asesores altamente cualificados ayudan a las personas a superar situaciones amorosas complicadas y difíciles.
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